εïз بـــــــنــــــات كــــــــــولـــــ εïз
http://www.hackerss.org/up/images/45522159765188847754.jpg

εïз بـــــــنــــــات كــــــــــولـــــ εïз

εïз مــــــنــــــــــتـــــــــــدى لـــــــلـــــــبــــــــنـــــــــات فـــــــــــقـــــــــــط εïз  
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
» كيكه بدون بيض ... اهداء للى عندهم حساسيه واللى يكرهون البيض .. روووووعه
السبت يناير 07, 2012 4:00 am من طرف اسراء

» كيكة البرتقال لذيذه وتذووووب .. بتعتمدينها اكيد
السبت يناير 07, 2012 4:00 am من طرف اسراء

» حليب الشوكولاتة مع الآيس كريم
السبت يناير 07, 2012 4:00 am من طرف اسراء

» قهوة الشوكولا مع الكراميل
السبت يناير 07, 2012 3:58 am من طرف اسراء

» صور ديما بشار من طيور الجنة 2010
السبت يناير 07, 2012 3:57 am من طرف اسراء

» سيارات الانمي
السبت يناير 07, 2012 3:52 am من طرف بنت كول على طول

» ممكن للجميع الدخول
الثلاثاء يناير 03, 2012 4:17 am من طرف بنت كول على طول

» بزيد مساهماتي لحد يدخل
الإثنين أكتوبر 10, 2011 9:55 pm من طرف نوري

» اهميو قراءة سورةالكهف يوم الجمعة
الإثنين أكتوبر 10, 2011 9:51 pm من طرف نوري

التبادل الاعلاني
احصائيات الزوار

VIP Bonus CITYCLUB Roulett FX FLAGS COUNTER
تصويت
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط εïз بـــــــنــــــات كــــــــــولـــــ εïз على موقع حفض الصفحات

شاطر | 
 

  5 اخطاء تقومين بها عند التمارين الرياضية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اسراء
Admin
avatar

عدد المساهمات : 38
تاريخ التسجيل : 07/08/2011

مُساهمةموضوع: 5 اخطاء تقومين بها عند التمارين الرياضية   الأحد أغسطس 07, 2011 9:09 pm

تحية لك، إذا كنت تمارسين الرياضة بإنتظام، لكن إذا كنت تقومين بالحركات الخاطئة، فسوف ينقلب تمرينك ضدك. تعالي نتعرف على بعض الأخطاء التي يقع بها العديد من محبي الرياضة.

خطأ اللياقة #1: لا تأخذ فترات راحة

لا يمكنك بدء يومك بدون تمرين أو ربما لم تتوقفي عن اداء التمارين منذ 1999. مع ذلك يمكن أن تكوني في خطر الاصابة بمشاكل متعلقة بروتينك الرياضية الخاطئ. تعرف هذه الحالة بالافراط في التمرين – والتي قد تؤدي الى المرض أو الاصابة أو كلاهما. لذا حاولي أن ترتاحي يوما واحد في الاسبوع من روتينك. وإذا كنت لا تستطيعين الجلوس والاسترخاء دون التفكير في التمرين يمكنك استبدال التمرين المعتاد بأخر اقل إجهادا مثل السباحة، المشي أو ركوب الدراجة.

خطأ اللياقة #2: تضعين الكثير من الجهد على جسمك.

تحاولين دائما أن تشعري بثمار عملك وشعارك: لا مكاسب بدون ألم. ولكن ذلك ليس حقيقيا بالضبط. بالرغم من أنك تستمتعين بتحدي نفسك إلا أنك قد تكونين على بعد خطوة واحدة من الاصابة بالارهاق والاجهاد العضلي. لذا في المرة القادمة التي تقومين بها بالاستعداد للتمرين تأكدي من أنك تقومين بالمجهود العضلي المطلوب منك فقط دون مبالغة أو إفراط. استشيري الطبيب لمعرفة حالة عضلاتك والتأكد من أنك لست مصابة بالاجهاد العضلي.

خطأ اللياقة #3: قومي بتمرين واحد فقط.

كل التمرين متشابهة: تمدد العضلات، الركض، رفع الاوزان. إحدى الشكاوى الأكثر شيوعا حول التمارين هو الشعرو بالملل، لذا حاولي التنقل بين التمارين المختلفة لكسر الرتابة. واسهل طريقة لعمل ذلك هو بالتركيز على الأجزاء المختلفة من جسمك أثناء كل تمرين -- على سبيل المثال، الذراعان والظهر اليوم، السيقان والارداف غدا. لا تخافي من تفقد باقي الاجهزة الرياضية في النادي الرياضي. اطلبي مساعدة الموظف المسؤول لمعرفة اداء كل جهاز وحاولي إدخال روتين جديد كل اسبوع.

خطأ اللياقة #5: لا تقومين بالاحماء والتبريد.

تحاولين التصرف كمحترفة والنتيجة الاصابة باجهاد عضلي في اليوم التالي. الرياضة والتمارين لا تعني الاصابة بالارهاق العضلي على العكس التمارين الرياضية رائعة للتخلص من الوزن، الحفاظ على وزن مثالي وتحريك الدورة الدموية. لا تنسي القيام بالتمارين الروتينية للاحماء قبل استعمال الاجهزة الرياضية وكذلك لا تنسي مد العضلات بعد الانتهاء لمنع الاصابة بالاجهاد العضلي.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بنت كول على طول
Admin
avatar

عدد المساهمات : 43
تاريخ التسجيل : 07/08/2011
الموقع : بيتنا

مُساهمةموضوع: رد: 5 اخطاء تقومين بها عند التمارين الرياضية   الإثنين أغسطس 22, 2011 8:34 am

شكرا جزيلا :D
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://banatcool3.gid3an.com
 
5 اخطاء تقومين بها عند التمارين الرياضية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
εïз بـــــــنــــــات كــــــــــولـــــ εïз :: منتديات عامة :: آخر اخبار الرياضة-
انتقل الى: